A retenção de líquidos é um transtorno metabólico que consiste na acumulação de água no organismo, normalmente nas pernas, abdómen ou mãos, provocando inchaço. Existe assim uma acumulação de líquidos no espaço extracelular, ou seja, saem dos vasos sanguíneos e do interior das células e acumulam-se nos espaços entre as mesmas.
Um sistema
complexo de hormonas e prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormonas) é
utilizado pelo corpo humano para regular os níveis de água e garantir que este
não ultrapasse os 70% considerados normais. Independentemente dos líquidos
ingeridos, as glândulas sudoríparas e os rins excretam rapidamente o excesso de
água através da transpiração e urina. Entre outras situações, se a função renal
está comprometida, este órgão não terá capacidade para assegurar a eliminação
dos fluidos em excesso.
Este problema
afecta sobretudo mulheres principalmente na segunda parte do ciclo menstrual,
na semana que antecede a menstruação devido á hormona progesterona.
Se na maior parte dos casos a retenção de líquidos não
tem uma origem patológica, existem situações em que este problema pode
denunciar a existência de complicações mais graves do que a habitual oscilação
hormonal feminina. Pode ser consequência de um desequilíbrio do sistema hormonal,
problemas cardíacos ou hepáticos que provocam uma acumulação de fluido no
sistema circulatório, nos tecidos periféricos e músculos.
Quais algumas das causas para a retenção de
líquidos (os líquidos que vamos bebendo não correspondem à excreção
urinária)?
- Exposição solar;
- Estar muitas horas sentado/ de pé parado;
- Stress/ nervosismo/ ansiedade;
- Excesso de estimulantes (ex. cafeína);
- Poucas horas de sono;
- Obstipação (prisão de ventre)
- Alimentação rica em sal/ açúcar/ gordura.
- Consumo de álcool;
- Certos medicamentos (ex. antihistamínicos,
corticoides, antibióticos, antinflamatórios, contracetivos orais).
O que fazer para minimizar a retenção
hídrica?
- Beber muita
água – pelo menos 1,5l a 2l por dia de forma faseada;
- Beber chás e
infusões diuréticas como chá verde, erva-doce, cavalinha, chá branco, chá de
dente-de-leão, folhas de oliveira, carqueja, centelha asiática, entre outros;
- Evitar
alimentos enlatados e processados devido aos teores de sal, açúcar e
conservantes;
- Evitar fritos,
refrigerantes e alimentos ricos em açúcar (não é por acaso que depois de
comermos algo muito doce temos muita sede);
- Diminuir o
consumo de sal – é importante ler os rótulos pois existem várias denominações
possíveis para o sal: Na+, Sódio, bicarbonato de sódio, disulfito de sódio,
glutamatomonossódico, fosfato dissódico, hidróxido de sódio, proprianato de
sódio. Assim deve optar pelo uso de ervas aromáticas e especiarias;
- Ingerir frutas
e vegetais, principalmente os ricos em potássio e magnésio minerais que
estimulam a saída da água do nosso corpo;
- Ingerir
alimentos ricos em fibra como cereais integrais, leguminosas, frutos
oleaginosos pois vão promover um bom funcionamento intestinal fazendo com que o
intestino não retenha água;
- Praticar
exercício físico, pois estimula a circulação sanguínea e cria uma sensação de
bem-estar;
- Evitar estar
muitas horas sentado/ em pé.
Assim é
importante cumprir os pilares de uma vida saudável – boas escolhas alimentares,
exercício físico e tranquilidade e positivismo.
Dicas de uma
Dietista. Sabor com saúde.
