As Cores dos Alimentos

Uma alimentação deve ser equilibrada, completa e variada. A variedade está relacionada com a ingestão de vários grupos de alimentos, mas também com a cor dos mesmos.

A coloração de cada alimento é da responsabilidade de vitaminas, minerais e ou fitoquímicos  que para além de lhes conferirem a cor, também possuem funções importantes na prevenção e protecção do organismo contra doenças.

Alimentos laranjas

São ricos em vitaminas A, C, betacaroteno, assim como em bioflavonóides, um fitoquímico. Este último auxilia na retenção hídrica e nos processos inflamatórios, reduz o risco de neoplasias, de ataque cardíaco, pois activa a circulação sanguínea e fortalece ossos e dentes. A vitamina C actua como antioxidante e ajuda na síntese do colagénio da pele.

Melhores fontes de beta-caroteno	Melhores fontes (laranja e amarelos) de bioflavonóides
Manga, cenoura, batata doce, damasco, abóbora, pêssego	Laranja, toranja, limão, clementina, damasco, pêssego, nectarina, mamão, pêra, ananás, passas amarela, pimento amarela

Alimentos amarelos

São ricos em vitamina A e antioxidantes como o betacaroteno e a luteína. Contribuem para a manutenção de ossos e cabelo saudáveis, beneficiam a visão nocturna e a imunidade do organismo. A vitamina C também está presente e actua como antioxidante e na síntese do colagénio da pele.

Alimentos vermelhos

Apresentam antioxidantes como a vitamina C, o licopeno e as antocianinas (que também são fitoquímicos) e flavonóides. O licopeno ajuda a diminuir o risco de diversos cancros como o da próstata e as antocianinas auxiliam no controlo da Diabetes e Hipertensão arterial e estimulam a circulação sanguínea. São também benéficos contra a depressão e o cansaço.

Melhores fontes de licopeno	Melhores fontes de antocianinas
Tomate, melancia, goiaba vermelha	Framboesa vermelha, morango, maçã vermelha, couve roxa, cereja, beterraba, cebola roxa, feijão vermelho

Alimentos verdes

Destaca-se a quantidade de clorofila, que é um potente energético celular, luteína (ajuda a manter uma boa visão diminuindo o risco de cataratas e degeneração macular) e betacaroteno, ambos antioxidantes, ácido fólico (importante para a formação celular), vitaminas C e E, cálcio, ferro e potássio. Possuem também indol, um fitoquímico que protege contra o cancro da mama e da próstata.

Melhores fontes de luteina	Melhores fontes de indol
Couve, espinafre, alface romana, brócolo, ervilha, melão, kiwi	Brócolo, couve-flor, repolho, couve de bruxelas, grelos de nabo, acelga, agrião

Alimentos brancos

São ricos em substâncias anti-inflamatórias, antifúngicas, e antitumorais e alicina um fitoquímico que auxilia na diminuição do colesterol e tensão arterial e protege o organismo a combater infecções. Além disso, possuem compostos organossulfurados que ajudam que ajudam na recuperação de gripes, reduzem o risco de ataque cardíaco e diminuem a evolução de cancros como o do estômago e cólon. Os alimentos brancos também possuem vitamina B6, cálcio e potássio que contribuem para a formação e manutenção dos ossos, dentes e músculos, actuam na renovação celular e funcionamento do sistema nervoso.

Melhores fontes de alicina

Alho, cebola, cebolinho

Alimentos roxos ou pretos

As antocianinas e os compostos fenólicos estão presentes nestes alimentos. Estes poderosos antioxidantes juntamente com o ferro e a vitamina B1 ajudam a reduzir o risco de diversas doenças como cancro, doenças cardiovasculares e Alzheimer, uma vez que têm uma importante função em retardar o envelhecimento.

Melhores fontes de fenólicos	Melhores fontes de antocianinas
Mirtilos, uvas roxas, amoras, groselha preta	Passas de uva, berinjela, ameixas

Aumente a quantidade de cores que compõem o seu prato e o seu dia-a-dia alimentar de forma a ingerir uma grande quantidade de compostos que irão promover a sua saúde e bem-estar.

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.